Dzień 8 Dzień jak praktycznie każdy inny szkoła później 1,5h koszykówki a później trening:) płaska 4s 46-58 wyciskanie sztangielki 4s 11-17 rozpiętki 4s 11-17 pompki na poręczach co moge dać zamiast tego ćwiczenia bo nie daję rady niestety narazie :/ francuz 4s od 18-30 Trening myślę że dobrze poszedł choć zawsze jakiś niedosyt jest jutro wolne [...]
[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer z rana (2kapsy) i przed aero (2kapsy) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aero - bieg w terenie - 5,3km w 31min Progresy nie ma ale za to trasa tym razem była z dwoma sporymi podbiegami. Endo leci sobie ze mną w kulki jak ostatnio nie [...]
[...] z marchewką i ziemniakami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo [...]
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
[...] tylko szukam siłowni jak najbliżej domu i na siłce przy UP troszkę nie odpowiadają mi godziny otwarcia. Potrzebuję siłowni na której będę w zależności od dnia mógł pójść na trening zarówno rano, po południu jak i na wieczór. Niestety praca zmianowa 6-14 7-15 10-18 oraz nauka w weekendy daję mi spory wycisk jeżeli chodzi o czas. Dlatego takie coś [...]
melduję się w gotowości podaję przykładowe posiłki na nietrenigowy dzień. trening mam po 4 posiłku około 1,5 godz po jedzeniu,wcześniej nawet nie ide bo mi się źle ćwiczy z pełnym bebechem ,jak kończę jest ok 21.30 -22 czy powinny te pokarmy być jakieś specjalne tzn bardziej tłuste,białkowe czy ww ??? może coś już wiadomo o moim treningu... co [...]
MC i siady klasyki na 1 treningu ? Wydaje mi się że zajedziesz prostowniki... Dałbym zamiast MC, RLD. Przysiady ze sztangą na barkach RLD Wyciskanie sztangi skos Military press Bica i trica możesz ćwiczyć na zmianę co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:38:36 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 18:39:42
[...] Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć brzuch? Tego dalej nie wiem. Edit: Mój trening na ten czas to: pon: klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8 wyciskanie na ławce skośnej(maszyna) 12-10-8 wyciskanie na minusie 12-10-8 rozpiętki [...]
ZESTAW 1= PONIEDZIAŁEK ZESTAW 2= Środa ZESTAW 3=PIĄTEK ZESTAW 4=PONIEDZIAŁEK ZESTAW 5=ŚRODA ZESTAW 6=PIĄTEK Przez 2 miesiące ten trening SERIE: Każde ćwiczenie po 3 serie 12 ruchów, 12 ruchów i 10 ruchów Trening na dobrą sylwetkę :) Zmieniony przez - KEMEIS w dniu 2012-04-07 18:34:28
aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]
[...] ostro zawalczyć o progres siłowy. będę to robił a pomocą zaplanowanej progresji liniowej, gdzie liczba powtórzeń w głównych bojach będzie się zmniejszać wraz z zmianą planu treningowego. Będzie to wyglądać mniej wiecej tak: 10p 8p 6p 3p maxy Po ok 3-4 tygodnie każdej fazy + 1 (ostatni) tydzień sprawdzania maxów. Obecne rekordy: SQ: 150x1 MC: [...]
[...] po każdym mikrocyklu. tylko na koniec mezocyklu. za 16-18 tygodni :-) co do tych niskich powtórzeń... też mi się wydaję, że mogą pomóc w rozwoju masy. wiadome, że nie każde ćwiczenie będzie w trójkach tylko jedno na trening (główny bój). reszta w wysokich zakresach. no ale ciekawe co jeszcze Antoś powie więcej na ten temat (mam nadzieję :-) )
[...] razie rozejrze sie za nimi... :) w takim razie od jutra wrzucam 2000kcal- az sie boje co to bedzie :) czy polecacie mi W OGOLE zrezygnowac z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze [...]
[...] razie rozejrze sie za nimi... :) w takim razie od jutra wrzucam 2000kcal- az sie boje co to bedzie :) czy polecacie mi W OGOLE zrezygnowac z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze [...]
dzieki wielkie w kazdym dniu postaram sie zastosowaac takie wytyczne! jeszcze tylko trening: pn,sr,pt - FBW (post w dziale trening) wt,czw,sob - aeroby nd -basen sauna w dniu z aerobami moze byc tak okolotreningowo jak w dniu z treningiem silowym?? Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2007-01-07 11:54:18
ArenalT-ciężko mi w to uwierzyć, że potrzebujesz takiego treningu, aby rozbudować swoją klatke. Może już dawno nie próbowałeś lżejszego treningu i brniesz w błędne koło? Ale ok, jeżeli jesteś pewny, że tak dobrze znasz swoje ciało-niech ci będzie. Tylko, że: 1. dipsy mają duże predyspozycje do tego aby być pierwszym ćwiczeniem. 2. jeżeli na klatę [...]
[...] - W wyciskaniu hantli (którego dawno nie robiłem) technika jeszcze nie jest doskonała ale będzie lepiej. - Przedramię nieźle skarowałem. To cieszy Mam nadzieje, że teraz trening już jest o wiele lepszy? Naprawde przełamałem się z tym, żeby zmniejszyć serie ale chyba teraz troche przytne węgli w diecie co? Za chwile odpowiem na komenty [...]
[DT] Danielloo w podążaniu za upragnioną formą
